Parsva Sirsasana |
1 Minute pro Seite |
| Parivrtta Eka Pada Sirsasana | 1 Minute pro Seite |
| Parsva Sirsasana mit Virasana-Beine | 1 Minute |
"Korrigierte Serie"
Die "regenerierenden" oder "Ausruh-" Haltungen stellen eine der wichtigsten Bereiche einer intensiven Yoga-Praxis dar. Sie bewirken eine tiefe Erholung und den Aufbau der körpereigenen Immunkräfte. Der folgende Ablauf wurde auf einer der letzten Iyengar-Yoga-Kongresse präsentiert und später "korrigiert" bzw. präzisiert vom Institut in Pune für die allgemeine Veröffentlichung. In den nächsten Ausgaben kommen andere Beispiele.
Hinweis: Praxisneulinge sollten die Hilfe eines fähigen Lehrers suchen, um Fehler zu vermeiden, den Umgang mit den Hilfsmitteln zu meistern und möglichst schnell die Vorteile der korrekt geübte Körperhaltungen zu erfahren.
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Prasarita Padottanasana | 5 Minuten | ||||||
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Adho Mukha Svanasana (Kopf gestützt) | 5 Minuten | ||||||
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Uttanasana (Kopf gestützt) | 5 Minuten | ||||||
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Sirsasana (wenn Sirsasana nicht möglich, dann im Seil hängend) | 10 Minuten | ||||||
| Sirsasana Variations (wenn
zu müde dann keine Variationen; stattdessen getimte Vorwärtsbeugen
wie z.B. Janu Sirsasana)
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Viparita Dandasana auf einem Stuhl | 10 Minuten | ||||||
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Sarvangasana (für die, die Sarvangasana nicht üben können, genügt unterstütztes Halasana) | 10 Minuten | ||||||
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Halasana | 5 Minuten | ||||||
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Paschimottanasana (wer keine 5 Minuten halten kann, übt Janu Sirsasana) | 5 Minuten | ||||||
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Adho Mukha Svanasana (ohne Kopfstütze) | 3 Minuten | ||||||
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Uttanasana (ohne Kopfstütze) | 3 Minuten | ||||||
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Savasana | 5 Minuten | ||||||
© Die Fotos sind aus dem CD-ROM - B.K.S. Iyengar:"Yoga For STRESS" und "Yoga For YOU" Kirloskar CS LTD. 1998
© 2000
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